a teraz

boks jest. niewiem jak teraz ale wczensiej trenowali nad zalewem. a o muay thai nie slsyzalem

Dobra kolego ułożę Ci przykładowy plan z podziałem A i B. A Przysiad 4 Drązek 3 unoszenie z opadu 2 wyc plasko 3 skos dotatni hantle 2 wyc sztangi w staniu z przed głowy 3 francuz lezac 2-3 ug ram ze sztanga stojac 2s B Wykroki z hantlami w rekach 4s wyc sztangi skos dotati 2s pompki na oreczach 3 razy max mc 3 wioslo podchwytem 3 wyc hantli w [...]

[...] chce zmienić tylko ćwiczenia dodatkowe. W pierwszym poście napisałem na jakie chciałbym zmienić, zapraszam do oceny. Jeszcze nie na wszystkie mam pomysł, a może warto niektóre zostawić( jak np dipy)? Trenowalem z tym planem 3 miesiące teraz jestem w trakcie tygodniowej przerwy i od następnego tygodnia chce zacząć kolejny, nieco zmieniony.

[...] do stosowania dopingu" hehehehehehehe!!!!! PS! Wrzuccie jakiegos soga za te opowiastki ;) A co do tego twojego cyklu luki to jak juz wsunolwes 150 metków to teraz wes mniej no powiedzmy 80-100 i wbij sobie 1 strzal omki na tydzień cykl rozloz na 6 góra 7 tyg. Metke zacznij 1tydzień 2 tab/dzień 2tydz 3tab/dzień 3tydz 3tab/dzień 4 [...]

dodałeś już nadwyżkę(na masę)?ile wyszło Ci węgli na kg masy ciała?jeżeli wszystko dobrze policzyłeś to teraz ułóż posiłki. warto jeść: A węgle: płatki owsiane, pieczywo razowe, ryż brązowy, zwykły też:), kasza, kus kus, inne cuda- poczytaj w odżywianiu:) B białko: piersi z kuraka, twaróg, białko jaja, inne chude mięsa, inne cuda:) C tłuszcze- [...]

Ok czyli dam 4g białka/kg masy ciała, 2 g cukrów/kg masy ciała a reszta z tłuszczy. Sprawdzę sobie to co teraz jem, i porównam do zapotrzebowania. Jak będzie za mało to dodam, jak za dużo - odejmę. Dzięki stary ;)

Stary, lista negatywow powodowanych przez paierosy ze gdybym zaczal pisac musialbym odpuscic dzisiejsza noc. To fajnie ze wziales sie za silownie i to sie chwali,ale zawsze jak czytam wypowiedzi takich osob mam przed oczami obraz kolesia ktory pojechal na rower dla zdrowia i co 15 minut siega po kolejna fajke. To nie ma sensu. Wez sie w garsc i [...]

Dobra, jakoś to obliczylem tylko teraz myślę i jest chyba błąd bo dodałem np 3 bułki a tam jest podane na 100 g. No nic zobaczcie sami /SFD/2016/9/27/4d825695003f40d1a600b032bd74cc9c.jpg

A więc tak, dodałem do kalkulatora bułkę szynka i ser x3 z danymi ze strony "ile waży" teraz obliczenie wygląda raczej dobrze. Co do ciężaru myślę na początek o 10kg/rękę i na tym głównie chciałbym się oprzeć nie wiem na jak długi okres pojadę z moją motywacją dlatego nie chce drogiego sprzętu. Zawsze później można dokupić jak będzie fajnie szło. [...]

[...] mięśnie wyrobi. Jak dla mnie na rozwój m brzucha to tak jak ktoś wyżej napisał: po trzy serie jednego ćwiczenia na każdy obszar - proste góra, proste dół i skośne. Chociaż teraz i tak nie masz żadnych mięśni, nie ma co się skupiać na jakiejś partii, poćwicz FBW i zrób trochę mięśni na całym ciele bo komicznie to będzie wyglądało - brzuch [...]

Wiecie, ogólnie te 80/90 minut da się radę, ale preferuję taki trening ( długość ) jak się już rozpędzę dogrzeję mięśnie, bo teraz po przerwie to w końcowych ćwiczeniach będę pewnie mocno bez sił, żeby zrobić ten trening konkretnie. Klasyczne splity słabo na mnie działają, zarówno w redukcji jak i budowaniu masy. Na masie preferuję push pull, albo [...]

[...] go tylko klinczował, męczył i siłował się z nim. Będę go męczył, wymieniając z nim ciosami. Bardzo rozwinąłem się w swojej stójce i chcę sprawdzić, na jakim poziomie jestem teraz. Zrobię wszystko, żeby spróbować skończyć go w stójce. Oczywiście to jest MMA, więc jeśli to się nie uda, to po prostu będę walczył z nim w zapasach i grapplingu. Taki [...]

i ciekawe gdzie teraz sa moderatorzy ktorzy chyba powinni cos z tym zrobic...... a ja powtarzam dalej to jest twoj mlodszy brat bojisz sie go? zabierz mu te koksy , pobij go , nie wiem zrob obojetnie co przeciez to dla jego dobra a nei ze robisz mui nazlosc.Jaka wogule patologia jak ja bym zobaczyl ze moj mlodszy brat sie bierze za koksy to bym go [...]

[...] wiec chcesz pobudzic organizm do wzrostu , ale do tego cwiczysz 3x/tyg 60min aerobow. Organizm podczas aerobow jako paliwa uzywa tluszczy oraz weglowodanow . Poniewaz juz teraz wazysz bardzo malo i masz niski bf , twoj organizm coraz czesciej zamiast pobierac energie z tluszczy (ktorych i tak prawie nie masz), gdy zaczyna mu brakowac wegli [...]

meta nie miał tu nic wspólnego..i antybiotyk teżnie, poprostu fujare uraziłeś podczas kopulacji a świadczyć o tym moze to ze cie teraz podszczypuje... moja sugestia to kochaj sie z większym uczuciem i czułością a nie ruchasz jk królik a potem płaczesz i mietka oskarrzasz..

[...] zobaczyć jak było: https://www.youtube.com/watch?v=6IefB1YsM9c&list=PL5QEwxLhMfb9tWUB4PWeiGa9x8OYwnwRx https://www.facebook.com/SurvivalRace/photos_stream?tab=photos_albums teraz czas na Kraków (7.06) i Warszawę (21.06) a na jesieni Katowice, Poznań i Trójmiasto jeżeli chcecie zapisać się wraz z całą drużyną, jest dla Was promocja: - 5 osób, [...]

W ramach wyjaśnienia: nie włączyłem drążka do treningu, ponieważ przez ostatni rok wałkowałem go chcąc uzyskać szerokość-teraz zmieniłem plan, aby zainwestować w objętość (ćwiczenia na plecy sa wykonywane na wąskim chwycie młotkowym), to samo tyczy sie klatki, przysiady zastąpiłem suwnicą, gdyż nie obciaża tak kręgosłupa, a martwy ciąg uginaniem [...]

Przysiady ze sztangą - 65kg (o 5kg więcej) Rumuński martwy ciąg - 60kg (o 5kg więcej( Wyciskanie na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 32kg (Zwiększyłem o 2kg) Podciąganie podchwytem wąsko - 7 7 6 Superseria Bic/Tric - Uginanie ramion sztangą 30kg (Zwiększyłem o 3kg) - Wyciskanie francuskie leżąc 25kg [...]

Hmm... z ta klatka- to mozesz zmniejszyc troche ciezar. Zebys progres mogl robic np. co trening lub co tydzien. Z 70 % tego ciezaru ktory teraz masz. Operujesz tu na swoich maxach dla tych 12 powtorzen, wiec takie serie rozgrzewkowe moga zapobiec wielu kontuzjom. Ale chodzilo mi bardziej o to, ( tak z ciekawosci )ile trwa Twoj trening z seriami [...]

Natan33 - sami zachowujecie się teraz jek "spece teoretycy bo zadajecie pytania na które już zostały udzielone odpowiedzi a niektórych pytań wcale nie trzeba by zadawać wystarczyło by sprawdzić na sobie-wtedy bedziesz miał najlepszą odpowiedź Nie jestem specem, ale wyszukiwarką potrafie się posługiwać, temat Uriela także przeczytałem i nie [...]